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一年一度的高考将于6月7日拉开帷幕，它牵动着每一个考生及其家长的神经。在这枢纽的几天备考时间里，考生及“后勤部长”家长该怎样迎战？

海南省中小学心理健康教育学会学者委员会学者、海南中学专职心理健康教育一级教师、心理组教研组组长陈玲接受记者采访说：“备战高考，有两场硬战要打，一场是实力战，一场是心理战。”陈玲说，越是邻近高考，同学心态的调整是越枢纽的。因此，“调整心态，笑迎高考。”这也成了陈玲每年高考时都对考生们讲得最多的一句话，她以为，以良好的心态看待高考，一切就迎刃而解了。

陈玲说，不少小孩的压力源恰是来自家长，因此减压首先得从家长开始，“最后几天，家长一定要用寻常心来对待高考，尽自己最大的努力去减轻思惟负担、抛开包袱，才更有利于小孩高考的施展。”

【对家长说】“后勤部长”首先减压

跟着高考的邻近，一些家长开始泛起紧张、不安情绪，有的家长甚至提前几个月就抛却了一切社交流动，除了上放工外，几乎将糊口的焦点换成了小孩的升学考。

“有家长告诉我，面临高考，她比小孩还紧张。”陈玲说，这名家长有时早晨四五点就醒了，满脑子都是小孩测试的事儿，天天变着法给小孩做爱吃的饭菜，天天晚上小孩学多晚自己就陪多晚。“不少家长都患上这种考前综合症，实在，家长的行为及情绪变化，会直接影响到考生的心理变化。”

陈玲说，不少小孩的压力源恰是来自家长，因此减压首先得从家长开始，“最后几天，家长一定要用寻常心来对待高考，尽自己最大的努力去减轻思惟负担、抛开包袱，才更有利于小孩高考的施展。”

面临家长的焦急，陈玲提出四点提议。“家长首先要摆正心态，理性面临高考。”陈玲说，家长要有“高考也只是小孩求同学涯中的一次测试而已”的观念，以寻常心态对待小孩的高考，尽量少说一些过分周到的话语，不要表现得太热切。其次，要多了解小孩的特点与心理需要，多与小孩谈心，仔细倾听小孩，多肯定鼓舞小孩。

“这最后几天，家长应营造一个适合于小孩学习习惯的家庭备考氛围，做好后勤工作，制造与谐的家庭环境。”陈玲指出，家长不必为了怕影响考生温习而刻意营造异常肃静的氛围，倘若家中太过肃静，反而会给小孩造成一种压抑的感到，心理负担更大。除此之外，家长能在茶余饭后，跟小孩聊聊天、谈谈心，但要留意，要谈论一些新闻与有趣的话题，帮小孩缓解温习的紧张与疲惫。陈玲最后还嘱咐家长要不乱情绪，留意避免三个“过分”，“一是不要‘过分关爱’，二是不要‘过分关怀’，三是不要‘过分期待’。

【对考生说】考前几天，重在调整

“目前是考生的自主学习阶段，重在调整。”陈玲说，这几天考生身体状态、情绪状态与心理状态的调整长短常枢纽的。她提出，考生这几天要掌握好两个特不要枢纽的题目，一个是不能过于放松，再者一个是不能让自己绷得太紧。“这最后几天，考生千万不能临时抱佛脚，我们这段时间就发现一个题目，就是不少同学在这最后的阶段拼命的问题目，拼命的背书，感到就是担心自己还有不少知识没有温习完，不少题目没弄懂，因此产生紧张焦急的情绪，这点是完全没有必要的。”

陈玲表示，知识或者技巧等的掌握是一个需要长期积累的过程，如今考生们对知识的掌握都几乎已成定局，不必要再为这些事情去焦急，此时，倒是平稳心态，让自己在高考中施展出最高的水平才是枢纽。“目前，考生们应重点将时间与留意力放在调整状态上面，这就要求考生对高考这件事情有一个清晰的熟悉，即高考虽非常枢纽，但不是人生的全部，即使考不好天也不会塌下来。这样，心理与情绪才干不乱。”

那么，考生怎样不乱心态，渡过考前这几天呢，对此，陈玲提出了一套心理调适的方案：增强自决心信念。考生要多给自己一些积极的暗示，使自己在测试前有一个比较好的心理状态；保持平与心态。准确熟悉、评价自己，不给自己太大压力；劳逸结合，适当放松。学习之余，听听轻音乐，坚持一定的体育锻炼与户外流动；正常饮食、保持充足睡眠，调整好身体的生物钟，最好将生物钟调整至与高考时相一致；天天坚持数次深呼吸，静心养身，让自己的身心彻底放松。

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