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一些考生会感到情绪低落、抑郁，脑力、体力不济。怎样才干把这恼人的情绪“扫地出门”？长春市营养协会营养学者吴月教授为考生先容了一些“幸福食物”，可缓解紧张情绪。 

　　色氨酸：让心情平静、痛快

　　吴月先容：“要想缓解紧张的心绪，就要增加调节心情的营养素。”吴月推举的第一种营养素就是色氨酸。她说，这种营养素必需依赖食品增补。它在被人体吸取后，能合成一种叫作羟色胺的神经介质，可调节情绪，使心情变得平静、痛快。

　　营养素来源：鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。而且，这些食品最好与蔬菜、生果、米、面等一起食用，以利于消化、吸取与利用。

　　酪氨酸：晋升积极心态

　　有不少考生反映，高考越迫临，心态越消极，一点儿不想看书，总有一种破罐子破摔的想法主意。对此，学者推举的是酪氨酸类食品。吴月指出，酪氨酸是维持脑部功能所必须的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，可晋升人的积极心态。

　　营养素来源：乳酪制品、柑橘、沙丁鱼等。学者提议，考生最好逐日增补酪氨酸类食品3000毫克左右，以晋升应考的积极心态。

　　学者提示，为了改善抑郁情绪，要时刻留意自己的饮食习惯。最好不要过量摄入巧克力与咖啡，否则会使人心情沮丧，加重抑郁。

　　维生素B6、维生素E：缓解抑郁

　　“郁闷！”备考期间，家长经常听到考生感叹。怎样让小孩消除抑郁情绪呢？

　　学者指出，能多给小孩吃一些含维生素B6、维生素E的食品。维生素B6可维持正常的神经介质水平，维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用；维生素E可匡助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。

　　维生素B6来源：大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等。

　　维生素E来源：麦芽、大豆、坚果、植物油与绿叶蔬菜。