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   越帮越忙的家长

　　“医生，我非常烦，非常压抑。”昨日，长春高考生李玲打进心理咨询电话。

　　李玲说，这段时间本来学习压力就非常大，可是来自爸爸妈妈的压力更大。以前妈妈总嘱咐李玲，一定要考上重点大学，这是全家的但愿。近段时间即使不这么说了，可是妈妈比李玲还忙，一会儿送吃的，一会儿递毛巾。

　　“她反复来，不断打搅我思路不说，眼睛里那种期望的眼神，更是给我非常大压力，我真怕考不好让她绝望！”李玲说。

　　学者提议：长春市心理病院首席学者郑晓华先容，这段时间，不少中高考生反映这个题目。提议备考期间，家长最好不要打破原有的糊口习惯；也不要总在小孩身边转，以免越帮越忙。能陪小孩做做晨练、提议小孩学习间隙听听音乐等。

　　越学越乱的焦急

　　“我苦闷得非常，尽快就要测试了，同学们都分秒必争地学习，可我怎么也温习不进去。”前几天，高考生王佳打进心理干涉干与热线，向接线员诉说自己的苦闷。

　　学者提议：“现在不少小孩在考前都泛起这种焦急情绪。”郑晓华说，重要原因是小孩在大考邻近，才发现自己还有那么多的习题没做，那么多的知识没记。对此，考生应熟悉到，基本与实力决定了测试结果，我就是我，没有必要与不要人比。

　　越想睡越精神的烦恼

　　“医生，我想好好休息，以保持充足的体力，可是越是想睡越睡不着。”中考生李燕担忧地说，她晚上睡不着，所以白天非常困乏，一点儿精神都没有，听讲也听不进去。

　　学者提议：心理学者李知提议，面临测试焦急，最枢纽的是要改善认知方式与学会心理放松技巧。首先要杜绝用消极语言暗示自己。其次要消除大脑中错误信息，如：没有考好，爸爸、妈妈会受不了等。应用“我努力了”、“我问心无愧”、“我能成功”等话语宽慰放松自己。

　　焦急时能这样放松

　　　　肌肉放松法

　　找一个恬静的姿式，首先让头部放松，接着让颈部肌肉放松、让腹部肌肉放松……

　　所谓放松是指努力体会肌肉结束紧张后的恬静、松弛的感到，打个比方热、酸、软等感到。能在早晨醒来与夜晚睡觉前各做一遍。

　　保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在脐部，五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口吻，大约数4个节拍，然后慢慢吐气，也用4个节拍，每次连续做4~10分钟。

　　也能闭上眼睛做，边做深呼吸边想象一些夸姣的情景，成效会更好。除了在肃静的环境中进行深呼吸外，也能在看电视、走路时做。

　　临时忘掉不痛快的事，或某次不痛快的测试，做一些自己感爱好的事。

　　想象放松法

　　人的想象具有暗示、增补、预见功能。测试前通过对一些广阔的、宁静的、舒缓的画面或景象的想象，可达到放松身心的目的。这些画面与场景能是田园风光、海上日出、轻舟飘荡……