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　　中高考后，考生的精神状态仍旧是不能忽视的，每年的中高考结束后往往是同学心理疾病的高发期，考后对考生的心理调适，与测试之前以及测试之中同样枢纽。

过于放松 懒散堕落

　　　　“好不轻易解放了，我想终于能彻底地疯狂一把，天天都与同学疯玩、唱K、拼酒、泡吧……可是最近几天老是感到睡不好觉、没精神、心里烦躁。”在广西大学附属中大病院心理精神科门诊，记者听到刚刚参加完高考的小林这样说道。小林告诉记者，他之前为了备考，闭门谢客了非常久，考完后与同学疯狂玩了一天就觉得身体不惬意，可又不好拒绝同学们聚会的邀请。“紧张了这么多年，终于考完了，该好好歇歇了！”这是中高考考生们测试结束后说得最多的一句话，也是他们的真实心态。

　　中高考结束后，考生适当地放松一下，是完全能的，也是有益的，可是呢,不少考生没有掌握好这个度。而家长也觉得小孩好不轻易能轻松一下了，对小孩的流悦耳之任之，但过度沉溺于所谓的完全放松状态，对考生身心发展极为不利。

　　据东南大学附属中大病院心理精神科主任袁勇贵博士先容，过度地放纵糊口，往往会使考生在心理上形成空虚与麻痹的精神状态，不利于正常的糊口，还非常轻易导致“适应障碍症”。袁勇贵博士说，中高考前承受极大压力负荷，考后幕然彻底开释，轻易形成巨大心理落差，产生心理应激反应，导致失眠、乏力、没精神、食欲减退、烦躁等生理紊乱现象。他说，考生开释压力要循序渐进，火山爆发式的压力开释往往轻易导致不良后果。

　　据相关部分的统计，中高考结束到录取结束这段最轻易被忽视的时间内，60%-70%的考生都会产生不同程度的“焦急”，有近20%的考生会由于过分焦急而影响到正常糊口。如果说等待是难熬的，那么中高考之后对测试成绩的等待是更难熬的，不少考生从测试结束的那一刻起，就开始担忧测试成绩，担忧能否考进重点高中、名牌大学，以致整日闷闷不乐、胡思乱想、寝食难安。

　　考后泛起适当的紧张、担忧是一种正常的心理状态，可是呢,过度担心就不正常了，有些考生甚至足不出户，觉得自己考砸了，将自己封锁在家中。据袁勇贵博士先容，几天前他接诊了一位考生欣欣(化名)，据她妈妈反映，在整个高考期间，每考完一科，欣欣的焦急就加重了一层，由于在与同学对谜底的过程中，她发现自己每一科目都有好几题跟大家不一样。高考结束第二天，她一早醒来就忙着对试卷的谜底，看着看着，她的神色愈加凝重，妈妈预备好的早餐她也不吃，爸爸刚启齿安慰她，她就忍不住哭泣起来。后来就把自己关在房间里乱摔东西，枕头、杯子、书本无一幸免，连续几天不出门，跟谁也不讲话。

　　　　过度懊悔  自卑抑郁

　　中高考结束，几家欢乐几家愁，有考得理想的，必然也有考失手的。“怎么就没有看清晰标题题目呢？”“如果我当时仔细点，这个题肯定不会错，我的分数肯定会比现在多，我也能上重点了……”“如果我填的是XX学校，我肯定被录取了……”每年当考分宣布时，当发放录取通知书时，考生们往往会泛起这样的情绪。那些由于粗心大意，由于平时成绩差，由于施展变态的考生都会懊恼不已，甚至怨天尤人、自暴自弃。他们经常表现为烦躁易怒、寝食难安以及情绪消极或冲动等。去年高考后，袁勇贵博士就接诊过一位考生，由于没有达到预期的理想分值，考后连续五天躺在床上，不愿意与家长说话，起初家人只是认为情绪不好，可是后来变得越来越忧郁，甚至泛起了心慌、胸闷等症状，后被诊断为抑郁症。

　　当测试成绩宣布时，也是泛起心理题目的高发期，有的考生把中高考的失败看作前途的终结，整日长吁短叹，愁眉苦脸，反复咀嚼自己失败与痛苦的情绪体验，只看到自己的缺点，看不到自己的长处，总觉得自己的能力不如不要人，低人一等。有些考生可能因成绩不理想，受到了家长、朋友的嘲讽，于是内心愧疚，妄自菲薄，不求长进，整天闷在家中，避免会亲拜友，过分地自我封锁，从而形成了严峻的孤傲心理。

　　考后之疏浚沟通篇

　　考后心理题目如果不能及时得到解决或处理，不仅会损害到考生及家人的身心健康，也轻易使家庭矛盾激化，冲突增多，反过来会加剧心理题目。所以，考生及家长需要关怀自己的心态，必要的时候应主动进行调适。

　　准确引导  主动倾听

　　家长是小孩最大的心理依赖，有些家长在中高考前与中高考期间对小孩的身体与心理都表现出了无微不至的关怀，而一旦测试结束了就对小孩不闻不问，这给小孩带来了较大的心理落差。

　　袁勇贵博士指出，无论小孩考得怎样，家长首先要做的是为考生提供一个宽松的家庭环境，任何指责、抱怨、愤怒等负面情绪，不仅都无济于事，而且还可能进一步加大考生的心理压力，尤其没关系盯考生反复追问考得怎样，更不要在分数没有出来以前妄下定论，挫伤小孩自尊心与积极性。家长应积极引导小孩准确看待中高考成绩，留意倾听考生的意见与感慨感染，在宽松、同等的氛围下充分与小孩沟通，及时掌握与发现考生的心理与情绪变化，并及时进行疏浚沟通纠正。同时，家长应想办法转移小孩的留意力，多为小孩铺排一些轻松愉悦的流动，匡助考生缓解紧张的心情。打个比方参加技能学习班、体育锻炼、旅游等多种有益的流动。

　　熟悉自己  看淡成败

　　中高考后既不可悲观绝望，也不能盲目乐观，要准确估价自己，痛快地接纳自己，既要看到自己的长处，也要看到自己的缺点、弱点与不足，制定准确的奋斗目标，寻找自己的方向，找到适合自己的生存之道。

　　袁勇贵博士指出，分数是不能改变的，这是个现实，可是呢,能改变的是自己。分数是对学习的检修，有一定的科学性与公道性，但却不是独一性，即不能说是人天生功与失败的独一尺度。

　　考生一旦对自己有了一个准确的估价，也就能够比较客观地对待中高考的成败得失。

　　　实用放松技巧

　　测试后的紧张焦急心情，能通过自我放松得到缓解。

　　转移留意力法  转移留意力的办法不少，打个比方与亲朋挚友一起去远足，离开令人不快的情境，转移到兴奋的情景或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、与朋友聊天等，忘却烦恼。

　　理喻反向法  为失败寻找“借口”，或从另一个角度思索题目，“因祸得福，焉知非福？”平静下来之后，再仔细分析原因，明确今后的努力方向。

　　谈心法  把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密与信赖的人。有时候，自己的一些想法主意可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感到。

　　自我暗示法  在等待考分与录取通知书的日子里，可这样暗示自己：“测试都已过去了，实在无论我现在怎么想，都没有太大的作用，我其实没有必要铺张时间。”不妨经常对自己说“我能行”。

　　日记法  把内心的愤恨与痛苦尽情地宣泄在日记中，不要人也不会知道，慢慢地自己的心情就会平静下来。

　　补偿升华法  以其他方面的成功补偿高考失败造成的痛苦；把不良情绪导向积极方面，通过做出凸起成绩化解心理矛盾，获得心理平衡。

　　宣泄放松法  把积存在内心的消极情绪开释出来，或大声喊叫，或痛哭泣一场，或“洒脱”玩一回(虽然要有益)，通过宣泄让心情慢慢平静下来。