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跟着高考邻近，怎样缓解心理压力成为考生与家长面对的题目。心理学者给出4种减压办法。

　　第一招 转移减压

　　针对精神长期高度紧张的状况，家长要匡助小孩学会自我调试，及时放松，如参加体育流动、泡泡热水澡、与家人与朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等办法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。

　　第二招 环境减压

　　在家庭中，家长要营造一个良好而宽松的糊口与学习氛围，如在言行上不要每天对考生灌注贯注努力学习、考名牌大学等内容。家长可暗中给小孩以物质与心理上的支持，如营造肃静的家庭学习与休息氛围，为小孩铺排好饮食等。

　　第三招 睡眠减压

　　保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、进步学习效率的必要前提。家长要为小孩营造一个肃静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲惫，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。

　　第四招 过渡减压

　　一般情况下，学校会让考生在考前进行一周左右调整，让考生有充沛精力应考。但有的家长与考生不了解科学的调整办法，打个比方有的考生在考前彻底休息，有关学习的流动一概不进行。这种调整是不科学的，休止学习后轻易产生抑郁不安、失踪、心慌等不适的心理现象。所以，考生在考前调整阶段要慢减学习强度，采取过渡调节方式。