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“零帕”主张：对待压力，勇于说“NO”

　　在做此选题之前，本刊采编部的几位同道恰逢来到四川绵阳南山中学，与高三教师与同学们座谈交流，我们的初衷在于了解他们现在的学习、心理状态与需求情况。当问到“您觉得现在有压力吗？”时，同学们雀跃的回答已经让我们找到了做这篇文章的闪光点。

　　“高考人都会经历高三，都要经受考验，没什么可怕的啊。成绩的起伏、测试的不如意虽然会给我们造成压力。但我们不逃避不抛却，而是用积极痛快的心情化解，终极将压力打败，让自己感到真正的幸福。”

　　“高三的学习很给力，如果我说现在学习没有压力那是不可能的，枢纽是当我们遭遇压力时怎样去化解。当我们面临爸爸妈妈、教师、同学甚至自己的压力时，要以大聪明看待糊口，纾解压力。”

　　“没必要把高三的学习与糊口想得那么严峻，高考不是人生的一切，把它当成一部锦绣的插曲。再说，现在高考录取率（准确说法应是均匀录取率）那么高，上大学是越来越轻易。我们应用好的心态去面临。”

　　……虽然也有些人觉得压力很大，而且越来越担心。

　　“爸爸妈妈整天围着转，忙营养忙菜谱，并且已经在为自己谋划哪所大学与专业了，自己在学习上的提高没有营养餐成效来得那么迅速与显著。”

　　“几回测试下来，收效甚微，看着附近有些同学一日千里，打击重重。不少办法都试过，就是成效都不佳，不知题目出在哪个环节，找不到题目症结所在，就很难找到突破口……”

　　“亲戚朋友时时电话、短信在关怀，表面上没多问，但在无形中已经传递了一种期望的信息。”

　　……听着这些高三同学们的回答，有安慰与暖和，也有担心。对正处于高考紧张备考中的高三学子，可能更需要一种乐观的立场，懂得怎样化压力为无形，并且始终保持积极乐观的心态。这不正与我们所策划的“零帕”主题暗暗契合吗？

　　实在，人生还有再者一种活法，何必随时给自己加压？对待压力，要勇于说“NO”。

　　“零帕”告白：压力算什么，挡不住我轻松的路

    “零帕”语录：我们并非没有压力，而是要懂得化压力为无形，准确地面临学习中的一切难题，不去盲目做自己承受范围以外的事情。拥有准确的价值观，既不趁波逐浪，也不屈从枷锁，淡定、乐观并且积极向上地学习与糊口。

　　“零帕”人：耿芝，现就读于外交学院我出生在一个自由宽松的家庭。从小我就不是特不要卓越的女小孩，成绩委曲能进班级前十，可是呢,我向来坚信自己掌握了最好的学习办法。记得小时候背英语单词，老是背上四五天也翻不外一页去，爸爸看我抱着一本又厚又大的英语课本愁眉苦脸，凑过头来笑道：“咦，你背的是worm这个单词呀，你看，一会儿爬成w，一会儿爬成m，像不像一只毛毛虫多姿多彩的一生。”我一听，顿时豁然爽朗。原来，英语单词并不是一些毫无规律的字母组合，其中洋溢着丰硕美妙的情感，背后有各式各样的趣味，恰是老爸这样一句有意无意的提点，开启了我趣味学习的大门。

　　睡前阅读唐诗宋词或元曲大多课余时间，爸妈会带我去参观博物馆、逛书店、看艺术展。爸爸鼓舞我对知识的汲取不应仅限于课本，这样的学习太功利，他主张从糊口中任何一个我感爱好的点开始学。爸爸告诉我，“总有一天，你的知识点会连成线，结成网，最后一通百通”。

　　在升入高三之后，特不要是下学期，看着同学们都是一寸光阴一寸金的忘我情形，让本来还无所谓的我突感压力倍增。但我仍是没有抛却阅读各种课外读物，觉得适当的阅读更是一种减压的办法。我在天天睡前都会阅读一首唐诗宋词或者元曲，课间我会翻几页英文版的《傲慢与偏见》或者《天方夜谭》。妈妈仍然按期给我买《国家地舆》或者是《旅行家》，即使不能像以前那样每期必读，可是呢,茶余饭后翻一翻过过眼瘾也很知足。我也始终没有抛却对音乐的兴趣，在上下学拥挤的公交车上，我塞着耳机听Avril 与MJ的歌。

　　简朴专注的办法最有效虽然，我仍是花了相称多的时间在备考上，只是我知道自己素乏捷才，很难在测试时灵光一现解出高分思索题。为此我更看中夯实基本，力求在基本知识的掌握上不留一个盲点。所以在我的英语课本上，每一个生词的不同含义我都会用不同颜色的笔标注清晰；解数学题时，每一种解法我都会加以分析，即使有不少不懂的地方，但我仍是总结出了一些规律。

　　不少人觉得我傻，由于我看上去要么无所事事，要么过于纠结细微末节。只有我自己清楚地了解，在当下的环境中，浮躁好像成了一个普遍题目。在这种条件下，专注与内敛的学习精神重新得以呼叫与认可。面临复杂的题目，简朴而又专注的办法往往最有效。舒缓压力，开释自我；学习上戒急功近利、急于求成，坚信厚积薄发终有作为；要有定力，不迟不疾地幸福学习；享受糊口，懂得什么要放下，知道取舍。不少情况的枢纽，不是能力不够或资质不够，而是定位的题目与是否倾尽全力。

　　老子说“合抱之木，始于毫末，九层之台，始于累土，千里之行，始于足下”。从优秀到卓越，并不像想象中那样始于灵光突现而一蹴而就。一切伟大的成绩，始于意识与步履的积累，由慢到快，最后形成旋转的飞轮，不可小视，也不可阻挡。

　　那年的高考，我简直不觉得是在测试，而是一个展现自己多年积淀的舞台。在语文测试的阅读中我娴熟地调用诗词歌赋，语言组织如行云流水般酣畅；在英语测试的写作里，我甚至引用了MJ的歌词：“We can't go on pretending day by day .There's a choice we're making we're saving our own lives.It's true we'll make a better day just you and me.”；文综测试完全就是对我多年文史积累的一次校阅阅兵；而我的弱项数学，凭借平时总结的规律与养成的做题惯性，测试时依葫芦画瓢，也颇能赢得一些分数。

　　当我接到外交学院的录取通知书时，我知道，一只蝴蝶已经展翅欲飞。

　　“零帕”语录：有人说，高三同学好像总有些敏感与孤傲的气质，在繁重的学习中忽视了爸爸妈妈，在激烈的竞争中淡化了友情，于是跟家长、朋友多多少少变得疏离、怪癖。实在，我们完全能换一种活法，身边的“零帕族”告诉你：一些小动作，打个比方微笑；一些小兴趣，打个比方八卦，都能把你带出高三情感泥潭，专心糊口，善待他人，懂得感恩。

　　“零帕”人：叶泉，现就读于大连理工大学我不是摄影家，可是呢,高三那年，我爱上了摄影。

　　提前进入紧张的战前状态高二那年暑假，爸妈就不再让我住校，而是为我在学校旁边的小区里租了个小单间。幕然让我搬离认识的宿舍，搬离我肝胆相照的兄弟，我毅然地拒绝。我痛恨我爸“道貌岸然”地实施他的强权政策，可是决定了的事哪有我反抗的余地。面临我妈“唐僧”一般苦口婆心的劝解，我屈服，谁让咱高三了呢。于是，我被迫早早摆好准高三的架势，被迫提前进入了紧张的战前状态。

　　我翻出爸爸的一个旧皮箱，预备把日用细软什么的收拾一下，就踏入那个他们为我设置好的用教材堆成的“密室”。当我从杂物间拉出老爸那只积灰多年硕大无比的箱子打开一看，着实吃了一惊：刨开满满当当的书，竟然有一部老式海鸥KJ相机！我打开相机的皮套子，对准取景框，按下快门，“咔”一声清脆悦耳。箱子底层还放着四个铝制饭盒，打开后整洁地摞满胶卷，原来我爸立场严厉的外表下也曾燃烧过一颗浪漫的心啊！我把书都腾了出来，也不动声色地把相机与胶卷囊入包中，拎着这只有秘密的皮箱，搬入了我的高考“密室”。

　　用自己的方式调节紧张高三糊口紧凑而单调。冬季的某一天我坐在教室最后一排抬头看，只能看见翻飞的粉笔灰中，那些教科书与试卷像产业文明刺激下的摩天楼似的竞比拟高，那些摊开的书页被风一吹就“龇牙咧嘴”地叫嚣，像极了《生化危机》里那些迷失或者陨落的都市。在本来就承受压力与紧张的教室，让人感到喘气的压抑。看到这样的场景，我幕然放下笔，至少思维想轻松一下，也就幕然有冲动想把这场面拍下来的想法主意，到时大家看看此时高三的我们会是什么样的表情与感慨感染呢？

　　于是趁着午休时间，我把爸爸那部“老海鸥”揣到了学校，大家恰是昏昏欲睡的时候，我毫无所惧地对焦、调圈、按动快门，不知不觉就去了半个胶卷。

　　这次“试水”让我着魔一般不能自已。我开始背着相机上学，一有空闲就拿出来摆弄。我还偷偷冲刷过我爸的几个胶卷，他拍照的视角让我叹服，这种神奇的“偷师”让我的摄影技术一日千里。

　　我的兄弟们有时候冷笑我装文艺，有时候冷笑我的机器老土应换数码，可我坚持用这部“老海鸥”。一方面，买胶卷是要花银子的，能有效遏制我对摄影的“痴迷”，让我依旧把大量心思放在学习上，明白拍照只是作为消遣的副业，只是作为我调节紧张学习的方式；另一方面，我与爸爸都通过这个取景器观察与记实着世界，让我觉得我们实在很像，通过一架机器在两代人之间的流转，找到了对话与沟通的感到。

　　摄影是对现在的保藏，是对我们自身生命历程的纪念，也是对我们情感的雕刻。我拍照的时候班上的同学都很配合，我后来拍了不少大家课间操时的搞怪动作，午间自习时专注的侧脸，下课后趴在课桌上的困意，在食堂吃饭的窘态，虽然还有不少模考失利的泪水。最自得的一张作品是高考前夕，十几个男孩在操场上仿照人民英雄纪念碑里的人物动作拍的一张“史诗”。这张照片最后冲刷了两份，一份被班主任珍藏，那个慈爱的老太太说每次看到这张照片她都会笑出声来，另一张陈列在高中荣誉室里，由于照片里这十几个男孩以及摄影师本人，悉数高分考入名校。

　　高三这一年，在不要人看来应很累很苦，好像于我很短很轻松，或者说，没那么难熬，对此我很感恩，感谢“老海鸥”给我带来的幸福与轻松。我爸后来无意中知道了“老海鸥”的“后传”，惊恐了一下但很快就释然了，他收回了铝饭盒里的胶卷，可是呢,把“老海鸥”留给了我，并且赞助了一部尼康单反作为我的大学入学礼。

　　现在，那部“老海鸥”，被视作当年我们班的“神器”，作为一语道破的吉利物至今仍被同学们怀念着，高三那年的照片我搜集起来编了个册子，命名——青春纪念册。

　　“零帕”语录：人在高三的时候，往往会把所有的视线聚焦在“高考”这一点上。某种层面上讲，这是专注与忘我。可是呢,不少时候，这种目中再无不要物的状态会塑造偏执人格。当一根弹簧绷得失去弹性，轻则疲软难复，重则断羽绝鳞。健忘了人生的路实在宽阔得很，视野能更开些，襟怀能更广些。

　　“零帕”人：杨墨涵，现就读于中国石油大学“往昔十四五，出游翰墨场，脱略小时辈，结交皆老苍，饮酣视八极，俗物都茫茫。”这是杜甫写下的壮游诗。

　　有一种旅行，办法很简朴，却能改变人的一生。

　　当地的师范大学成了当时我伟大的目标我出生在河北魏县农村，父亲是村里的小学教师，母亲在家务农，家景并不宽裕，我是家中老大，还有两个弟弟在念初中。

　　小时候每年冬天，父亲的学校放假，就呆在家中陪我们兄弟仨玩儿。他会炖一锅红枣鸡汤，幸福会在父亲的一口汤里飘散，除了令人嘴馋的汤水，更令我们哥儿仨心馋的是听父亲读小人书。父亲有一只大红漆的桃木小箱子，里面装满了小人书，我与弟弟从小就喜欢围着这只炕味儿里裹着淡淡桃木与油墨香气的箱子，看丹青的演绎，读文字的故事。不外自己看终究抵不上听父亲有滋有味地戏说。

　　我们小孩喜欢听三打白骨精，火烧祝家庄这样带劲的故事，可偏偏父亲爱讲司马迁。父亲说他最佩服的人就是司马迁，暂且不说他含屈着下《史记》这样的鸿篇，光是司马迁20 岁的年纪那年，其父司马谈给他一辆马车，让他走遍万水千山，饱览壮丽河山的同时搜集四方民俗，搜求历史传说与各种史料，才有了司马迁“读无字之书，禀山川英气”的壮游，而最后终于“究天人之际，通古今之变，成一家之言”。

　　父亲说这段时眼里满是向往，可是我歆慕远游的父亲，最远只去过邯郸，而我向来到高中却仍在魏县打转儿。

　　我就读的高中在县里默默无闻，高一高二，我凭着农村娃骨子里那一股韧劲与拼劲，学习成绩名列班级前茅。班主任满足地对我说，你的目标，就是将来考上河北师范大学，能为家中减轻负担不说还能圆个梦想。我也向来按照教师给我定的尺度在努力，父亲对此也很满足。如果没有后来的意外，我想我应像一艘航船一样坚定地驶向河北师大这个港湾，像父亲一样拿起教鞭。

　　身心放松源自于万念俱灰时的转念一想高三那年，班里不少默默无闻的同学幕然异军突起，可我的状态却极不理想，几回大考成绩都遭遇滑铁卢，徘徊在班级中游，这让我感到前途一遍茫然。我像杀红眼的斗鸡一样，天天早上五点就起床背单词，夜里一两点还在解物理题，我感到自己的精力与身体都在被掏空，我越来越执着于河北师大这个梦想，却越来越力不从心。直到有次无意入耳到班主任与英语教师提起我，他说，像他这样也许上二本都难题，真不知他是怎么了。

　　这一瞬间我万念俱灰，也不知是哪来的想法主意，我觉得，即使考不上好歹我也要去看看，后来转念一想，为何不干脆去北京，哪怕现在正处于高三紧张的备战期。我揣了所有的糊口费，周六早早地买票出发。先坐客车到邯郸，再从邯郸转火车去北京。

　　这一个来回花了十四个小时，而我在北京也仅仅只呆了六个小时。那是一个早春寒浸浸的天色，我徒步从西客站走到了天安门，再从天安门走回西客站。到了北京，基本上什么都没吃，一步不停。我贪婪地要把所有能看到的东西都刻入脑海，也许我将像父亲一样，再也走不出魏县，可是呢,，最少北京我来过。当我坐车回到魏县，一头扎在寝室床上的时候，我彻底松脱了，是一种从身到心的放松，我昏入夜地睡了一天。

　　父亲知道后特地来看我，他沉默沉静了良久，终极拍拍我的肩，微笑着说了一句“有种”，这件事便云淡风轻地结束了。而我的低谷期好像也跟着心理包袱的卸去而慢慢结束，成绩像二次函数一样，触底之后迎来了反弹，逐渐攀升，而此时的我已定心静性，宠辱不惊。

　　终极，当我真正有了远游的底气与机会时，我抉择了中国石油大学，抉择了北京。

　　奋斗是一个成长的过程，最宝贵的收成在于精神的成长与提高，而目标只是个练习的过程。如果只从功利角度去看，局限在这个层面看待自己的人生，只能让我们消耗奋斗的气力。把人生格式放大一些，站在更高的地方看奋斗的目标与意义，幸福自会降临。

　　“零帕”体验：除了“零帕”，什么都不怕

    “感到幸福就忙东忙西，感到累了就放空自己，不要人说的话，随便听一听，自己作决定……”不知什么时候起，街头的音响里间或就研磨出了这样一首歌——《没那么简朴》。熙攘的各色人群，潮水般涌起又退去，这样一首歌，却令人心中一静。在高三这样一个压力无处不在的阶段，做一个“零帕族”洒脱的背后，是在与味若嚼蜡的学习糊口进行博弈而努力地化压力于无形，甚至有“零帕”者喊出了“除了零帕，我什么都不怕”。接下来，就让我们把留意力放在正与我们一起奋战在高考路上的同龄身上吧，看看他们是怎么做到“什么都不怕”的。

　　体验一“零听”无谓的要求“零听”，即“无视”“不理会”之意，在我们最年青的时候，每个人都有自己的理想与抱负，对自己有所要求。可是呢,这种要求应建立在实际的、力所能及的基本上。人在高三，学习奥林匹克精神，向着更高更快更强发展，完成高中甚至以往所有学习经验的核裂变，在这样艰苦的对撞中，难免会受到困难。往往是由于自我目标难以实现，感到自己老是“衰神”当头，就感到自卑绝望。令人不解的是，有些羡煞旁人的优等生也过得患得患失忧心忡忡。要知道世界上的一切事情都不可能尽善尽美，自得坦然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面临成功与失败的寻常心，才干使自己心情愉快。

　　体验者：云南大学附属中学高三  杨宇体验心得：想必不少高三人跟我的感到一样，每一次成绩与排名的起伏都让人很伤神，甚至有时候觉得离那所夸姣的大学越来越远。每当此时，我都会告诉自己，没什么，谁在高三的时候没有碰到过这样的难题呢？不去管不要人怎样，不让心中有邪念，仔细分析每一次得失，用积极向上的心态面临接下来的挑战。

　　体验二敢于宣泄情感宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击与破坏的办法。通过宣泄内心的郁闷、愤怒与悲痛，能减轻或消除心理压力，恢复心理平衡。对不良情绪的疏浚沟通与宣泄是自我调节的一种好办法。虽然宣泄要控制公道的度。简朴的摔摔砸砸，迁怒于朋友，把爸爸妈妈当替罪羊，满腹牢骚等都是不可取的，宣泄应是富有人情味的交流。

　　体验者：湖北长阳一中高三  曾晓霖体验心得：我是一个爱哭泣的女孩，特不要是最近为了成绩上下波动幅度大，尤其哭泣得厉害，教授教养楼天台上水塔背后那个犄角旮旯都快成我的专属情感区了。每次统测不理想就跑到那去嚎啕大哭泣，不外，该哭泣的时候就痛舒酣畅地哭泣一场，开释蕴蓄的压力，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。

　　体验三碰到压力时适当转移留意力其原理是在大脑皮层产生一个新的高兴中央，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的上风高兴中央（即原来的不良情绪中央）。当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，能消忧解愁，通过运动、娱乐、散步等流动，使紧张情绪松弛下来。有意识地转移话题或做点不要的事情来分散留意力，可使情绪得到缓解。我们应多接触令人痛快、使人欢笑的事物。避免与忘却一些不痛快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽、面容憔悴，”不如洒脱一些，干点幸福的事。

　　体验者：安徽太湖中学高三  小早体验心得：当碰到情绪起伏较大的时候，我会给心灵“洗澡”。实在操纵很简朴。沐浴时是全身最放松恬静的时候，这时能想象今天自己所有的消极情绪、不快与纠结，想象它们统统都被流水冲洗掉。做身体清洁的同时，也就是一次心灵清洁了。再者，在睡前冥想，默念“一切清零，明天又是新的一天”也是给心灵洗澡。

　　体验四要有“活在当下”的勇气活在当下是一个人生命力的天然展现。当一个人能从自己种种的“心之世界”中走出来，不忧不惧地面临并观察真正的自我及人生时，他一定会是个有“能力”而能回馈这个世界的人。他不一定能成大功、立大业，但他一定能善巧地把自己潜伏的能力施展出来，利益自己及他人，这就是儒家所谓的“惟至诚者能尽其性”了。人能够“尽其性”而施展自己的能力饶益众生，才是个幸福的人。

　　体验者：北京四中高三  刘佳怡体验心得：人生的每个时段都会有让你挣扎不已的“深渊”，懂得活在当下意味着无忧无悔。高三的我们应对未来会发生什么不去做无谓的想象与担心，所以无忧；对过去已发生的事也不作无谓的计较与得失，所以无悔。人能无忧无悔地活在当下，喜悦而不为一切由心所生的东西所束缚。